Trước và sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì

Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập gym là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự thành bại của quá trình giảm cân. Chính vì vậy, cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi tập gym giảm cân nên ăn gì mà rất nhiều người đang thắc mắc sau đây. 

Gần đây, huấn luyện viên của Tập đoàn thể thao Elipsport, một trong những đơn vị cung cấp dụng cụ, thiết bị thể dục thể thao hàng đầu Việt Nam đã tiết lộ một số loại thực phẩm tốt cho quá trình tập gym và giảm cân.

1. Trước khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Đừng bao giờ để bụng đói trước khi tập gym với mong muốn sử dụng mỡ thừa làm năng lượng cho suốt bài tập. Thực tế, bụng đói khiến cơ thể đốt cháy cơ bắp, dẫn tới tình trạng dị hóa cơ. Người giảm cân nên nạp vào cơ thể một trái chuối chín 30 phút trước bài tập. Chuối giúp ngăn ngừa mất nước qua tuyến mồ hôi khi vận động nhờ chứa nhiều carbs đơn, đường tự nhiên và kali. Đồng thời, bổ sung chuối giúp người tập gym ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.

Các huấn luyện viên cũng thường khuyến khích người giảm cân nên thưởng thức một hoặc hai lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt cùng một thìa bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân trước buổi tập. Lý do là bởi loại bánh mì này chứa nhiều carbs cần thiết cho cơ thể có đủ năng lượng để tập thể dục hiệu quả. Bơ từ đậu phộng và hạnh nhân chứa chất béo tốt cho cơ thể và không gây tăng cân. 

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương cũng được vị huấn luyện viên này gợi ý. Lý do là bởi các thực phẩm này chứa nhiều chất béo tốt và magie. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh bổ sung nhiều thực phẩm chứa magie giúp các vận động viên tăng thành tích đạt được vượt trội. 

Những người tập gym với mong muốn giảm cân cũng có thể lựa chọn bột yến mạch cùng một chút quả mọng cho bữa ăn nhẹ trước buổi tập. Bột yến mạch chứa nhiều carbs phức tạp, đòi hỏi cơ thể phải tiêu thụ chúng từ từ. Điều này có nghĩa là suốt buổi tập, năng lượng vẫn được duy trì để cơ thể sử dụng. Chỉ ăn bột yến mạch có thể gây nhàm chán. Giải pháp chính là thêm một vài quả việt quất, anh đào hoặc mâm xôi chín. Những loại quả giàu chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các tế bào tổn thương khi vận động cường độ cao. 

Bột yến mạch và việt quất

2. Sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì? Khoa học đã chứng minh cơ thể được bổ sung năng lượng sau 15 – 60 phút tập gym mang tới hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt nhất. Cơ bắp được xây dựng càng nhiều càng đốt cháy nhiều calo, đồng nghĩa với việc giảm cân càng hiệu quả. 

Huấn luyện viên cho biết, nên bổ sung carbs và protein, cũng như lượng nước cơ thể đã mất. Vì vậy, một cốc sữa socola ít béo, một hộp sữa chua Hy Lạp hoặc một quả táo là thực phẩm tốt nhất sau khi tập gym.

Ngoài ra, trứng chứa nhiều protein và axit amin thúc đẩy quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Vì vậy, cả trước và sau khi luyện tập, người giảm cân đều có thể ăn trứng luộc hoặc trứng bác. Có nhiều người cho rằng chỉ nên ăn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã cho thấy lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D, tốt cho việc giảm cân. 

Bông cải (súp lơ), cải bó xôi, cải xoăn cũng nên được bổ sung trong bữa ăn sau buổi tập gym. Các loại rau xanh có lá màu đậm này chứa nhiều khoáng chất, enzyme cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp lại chứa rất ít calo, tốt cho quá trình giảm cân.

Bữa ăn lợi ý sau khi tập gym giảm cân là một hoặc hai quả trứng bác, chút rau xanh luộc cùng một vài lát bơ. Nhiều người cho rằng bơ chứa chất béo gây tăng cân. Thực chất, chất béo chưa bão hòa trong bơ có khả năng làm giảm lượng cholesterol không tốt cho sức khỏe và nhờ đó, giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, người giảm cân cũng có thể xây dựng nhiều thực đơn khác nhau dựa trên các loại thực phẩm gợi ý trên đây. Bữa ăn sau khi tập luyện cùng máy chạy bộ, đạp xe đạp hay tập thể hình cường độ cao đều vô cùng quan trọng. Vì vậy, đừng bỏ qua bữa ăn này cũng như đảm bảo lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ để quá trình giảm cân hiệu quả. Chia sẻ ngay bài viết tập gym giảm cân nên ăn gì với tất cả mọi người nếu thấy hữu ích.  

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

• Website: https://elipsport.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/
• Hotline: 1800 6854
• Xem hệ thống cửa hàng gần nhất tại https://elipsport.vn/lien-he/
• Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)
• Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời
• Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc

"Các thông tin được cung cấp đã được tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn đáng tin cậy và nên được xem như một nguồn tài liệu tham khảo có trách nhiệm, không được sử dụng sai mục đích để vi phạm pháp luật."