Làm gì giúp con tăng cân nhanh

by dongla September 27, 2017 at 3:57 pm
Comments Off on Làm gì giúp con tăng cân nhanh

Ăn gì để thai tăng cân nhanh trong tháng cuối? Cùng chuyên mục thực đơn cho bà bầu tìm hiểu vấn đề này nhé

Rau xanh, hoa quả: Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Các loại rau quả như carrot, súp lơ xanh, bắp cải, đu đủ, gấc, dưa hấu… nhiều vitamin A. Thiếu vitamin A, thai nhi dễ bị còi xương, chậm phát triển.

Các loại rau quả chứa nhiều sắt như rau dền, các loại rau có màu xanh đậm, đu đủ, táo tây, hồng xiêm…
Nước mía và nước dừa chứa nhiều đường và vitamin khoáng chất khác, nếu mẹ bầu không bị bệnh tiểu đường thì có thể uống nước mía, ăn mía tím hàng ngày hoặc uống 3-4 quả dừa mỗi tuần.

Thịt

Khi mang thai, nhu cầu bổ sung chất đạm của cơ thể tăng lên cao hơn so với thường ngày. Nên ăn các loại thịt nạc (bò, lợn, gà…) đặc biệt thêm thịt bò vào thực đơn dinh dưỡng vì thịt bò có chứa một lượng lớn chất sắt, protein, B6, B12, cholin… cần thiết cho sự phát triển thể chất và não bộ của thai nhi.
-Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.

Xem thêm: Cách cho con bú khoa học
-Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.
-Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
-Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho.
-Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Đừng bỏ qua chất béo lành mạnh

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ qua trong quá trình mang thai nhưng chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu lại rất có lợi cho mẹ và bé. Mẹ ăn chất béo lành mạnh này mỗi ngày sẽ giúp tăng trọng lượng đáng kể của em bé trong bụng.

Đường

Trái cây tươi là một trong những đồ ăn tuyệt vời cho mẹ khi mang bầu vì chúng cung cấp cho mẹ lượng đường lành mạnh. Đồ ăn chứa đường cũng giúp bé trong bụng mẹ tăng cân tốt nhưng chị em lưu ý không nên ăn đường trực tiếp hoặc đồ ăn chứa nhiều chất ngọt mà nên ăn hoa quả tươi hoặc socola đen sẽ tốt hơn.